L’inverno ha il suo fascino: la bellezza della neve, il profumo del legno che arde nel camino, le luci natalizie che decorano la città. Ma per alcune persone, la stagione fredda porta con sé qualcosa di più che un po’ di malinconia: una vera e propria flessione dell’umore che può diventare debilitante.
Il Seasonal Affective Disorder, o SAD, è una forma di depressione stagionale che colpisce principalmente nei mesi più bui dell’anno.
Cos’è il Seasonal Affective Disorder (SAD)?
Il Seasonal Affective Disorder è un disturbo emotivo che può interferire con la vita quotidiana. I sintomi includono una tristezza persistente, mancanza di energia, difficoltà a concentrarsi, aumento del sonno (o sensazione di sonno non ristoratore), cambiamenti nell’appetito (spesso voglia di carboidrati e cibi ad alto contenuto calorico), e una generale sensazione di “vuoto” emotivo. Questi sintomi tendono a comparire con l’arrivo della stagione invernale e si attenuano man mano che la primavera e l’estate portano più luce solare.
La spiegazione psicofisiologica più accreditata riguarda la diminuzione della luce solare che riduce la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore legato al benessere, e aumenta la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
Quando i giorni si accorciano e la luce naturale diminuisce, il nostro corpo può entrare in uno stato di squilibrio, influenzando negativamente l’umore e l’energia.
Sembra quasi che il nostro corpo si prepari ad andare in letargo.
Come affrontarlo?
- La luce è la chiave
La terapia della luce è una delle soluzioni a oggi più efficaci per il SAD. Esponendosi a una lampada terapeutica che simula la luce solare, si può migliorare significativamente l’umore e l’energia.
- Mantieni una routine stabile
Quando il freddo e la luce scarsa ci fanno venire voglia di staccare dalla vita sociale e restare sotto le coperte, una routine regolare può aiutare a prevenire l’acutizzarsi dei sintomi. Alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, praticare un po’ di movimento fisico e impegnarsi in attività piacevoli o produttive può fare la differenza.
- Non trascurare il corpo
L’alimentazione, l’esercizio fisico e il sonno sono elementi fondamentali per mantenere un equilibrio emotivo durante l’inverno. Il corpo è la nostra “base” e prendersene cura aiuta anche la mente. Il movimento fisico, anche breve, stimola la produzione di endorfine, migliorando l’umore.